Alongamentos para fazer no escritório e home office

Faça uma pausa no trabalho e alongue-se! Veja alguns alongamentos que podem ser feitos em casa ou no escritório. Se espreguiçar é só um aquecimento!

homem fazendo alongamento do ombro em sua mesa no escritório

Trabalhar em casa tem muitas vantagens, sendo a principal delas poder fazer o próprio horário.

Não enfrentar trânsito ou transporte público de baixa qualidade são fatores que tornam o home office uma opção cada vez mais atrativa.

Muitas empresas, inclusive, já adotaram essa nova modalidade para diminuir os custos em alguns setores que não dependem de ter um funcionário presente de forma integral no escritório.

Com esse novo cenário, muitas pessoas estão adotando o home office pensando em melhorar a qualidade de vida.

Apesar do conforto de trabalhar em casa, ainda assim é necessário prestar atenção à algumas atividades simples para não tornar-se sedentário.

Normalmente, quem trabalha na modalidade home office passa o dia inteiro em frente a um computador.

Para não criar nenhum problema de postura, é essencial dar uma pausa nas atividades e alongar-se para manter a saúde em dia e a produtividade em alta.

Neste artigo vamos apresentar alguns alongamentos que você pode fazer durante a sua jornada de trabalho em casa.

Por que alongamentos são importantes?

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. (…) Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões

Wikipedia

O corpo humano é uma máquina. Como tal, precisa de manutenção para não enferrujar ou estragar.

Ao adotar uma rotina com longos períodos de sedentarismo, corremos o risco deixar essa máquina sem manutenção, o que pode causar vários problemas a médio e longo prazo.

Os alongamentos podem ser entendidos da mesma forma quando alguém liga um carro pela manhã. Apenas para manter as engrenagens funcionando.

Alongamentos para fazer trabalhando em casa

Para se alongar em casa você não precisa de muito espaço.

Os alongamentos são atividades que podem ser realizadas na sua sala, no quarto, na varanda ou até mesmo no banheiro.

Abaixo você confere os principais alongamentos para se fazer trabalhando em casa.

Para começar, que tal espreguiçar esticando braços, pernas e as costas?

O ato de espreguiçar pode ser considerado um breve aquecimento para os alongamentos que virão em seguida.

Faça cada posição por 20 segundos.

1 – Com o braço direito esticado na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com o braço esquerdo na vertical. Repita o movimento invertendo os braços.

exemplo de alongamento 1

2 – Agora, puxe o braço levemente por trás da cabeça, formando um triângulo com o cotovelo na altura do topo.

exemplo de alongamento 2

3 – Alongue o pescoço puxando a cabeça com o braço direito para o lado direito e em seguida repita o movimento com o braço esquerdo.

exemplo de alongamento 3

4 – Com as duas mãos na nuca, puxe a cabeça levemente para a frente.

exemplo de alongamento 4

5 – Para complementar o ciclo do pescoço, faça agora movimentos circulares no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário.

exemplo de alongamento 5

6 – Agora trabalhe o tronco e membros superiores inclinando-se levemente para a lateral e, com uma mão na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro braço sobre a cabeça.

exemplo de alongamento 6

7 – Com as pernas levemente flexionadas, tente encostar a ponta dos dedos das mãos na ponta dos dedos do pés. Caso não consiga, vá até onde aguentar.

exemplo de alongamento 7

8 – Emendando o movimento anterior, dobre uma perna para a frente e mantenha a outra perna semi-flexionada. O pé da perna da frente deve estar reto e completamente pousado no chão, e o pé da perna de trás deve estar reto com o calcanhar inclinado.

exemplo de alongamento 8

9 – Com o braço esquerdo, segure o pé direito por trás, na altura das nádegas. O pé de apoio deve estar reto e você pode escorar em uma parede para facilitar o movimento. Repita com a perna oposta.

exemplo de alongamento 9

10 – Ainda com o apoio da parede, incline o corpo com a perna direita à frente, levemente flexionada e a perna esquerda afastada para trás. Os dois pés devem estar retos, apontando para frente. Force a parede como se quisesse empurrá-la.

exemplo de alongamento 10

Conclusão

Com esses alongamentos você já pode começar a sair do sedentarismo e começar a trabalhar de casa com um pouco mais de qualidade de vida.

Lembre-se que alongamentos não são atividades aeróbicas ou voltadas para a perda de peso ou ganho de músculos.

Eles são apenas para manter a elasticidade e movimentação dos músculos.

Alongue-se todos os dias, em horários pré-determinados, intercalando-os com as pausas no serviço.

Seu corpo e sua saúde agradecerão no futuro.

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